Mendapat blues musim dingin? Letakkan gitar dan kepala di luar di wajah utara parka. Pokok dalam kualitas, pakaian hangat, North Face adalah tambahan yang bagus untuk koleksi Anda tumbuh merek. Sebuah jaket utara wajah dapat menyelamatkan Anda dari dingin dan membuat Anda terlihat gaya dan trendi. Tersedia dalam berbagai gaya dan warna, parka ini besar untuk laki-laki dan anak laki-laki dari segala usia.
Masukan Anda ski dan kepala ke Tahoe dengan Jaket North Face Tahoe Bawah Hooded. Bersiaplah untuk whiteout dengan jaket ini karena ketika Anda terjebak di salju atau setengah menuruni gunung, Anda tidak bisa memberi harga pada 700-isi bawah isolasi dengan hood terisolasi terpasang. Dengan Napoleon dada kantong Anda dapat menyimpan headlamp atau ski atau mendaki peralatan yang Anda butuhkan yang sesuai wajah serba, gaya hidup petualangan Anda apa pun. " jaket ini memiliki hem sedikit menurun yang menambahkan cakupan belakang. Ini tahan lama, itu hangat, dan itu suatu keharusan bagi mereka yang bersumpah dengan pegunungan.
Anda telah melihat mereka bengkak, modis Utara jaket Wajah musim dingin dan Anda selalu bertanya-tanya apa yang mereka dan bagaimana Anda bisa mendapatkan satu. The North Face Pria Nuptse Jacket adalah jaket klasik yang terlihat di kampus-kampus di mana-mana. Mereka begitu populer bahwa Anda tidak bisa pergi satu hari di kota tanpa melihat selusin di jalan. Terbuat dari mini-ripstop menenun nylon, jaket ini memiliki 700 mengisi bawah yang akan membuat Anda hangat bahkan pada hari-hari terdingin. Dengan rasio kehangatan-to-weight atas dan unggul diperkuat, fitur dua kantong tangan dan tudung taffeta darurat. Ini stowable, sehingga membuangnya di koper Anda sebelum menuju ke Whistler atau Vail.
Apakah cuaca tak terduga dan Anda tidak dapat memutuskan apa jaket untuk membawa? Jangan khawatir, memeriksa Pria North Face Imigrasi TriClimate Jacket. Ini jaket tiga-dalam-satu dengan quilter Heatseaker terisolasi interior yang ritsleting ketika Anda tidak membutuhkannya. " Ini tahan air, bernapas dan jahitan disegel untuk cocok dan kenyamanan maksimal - tidak peduli cuaca '. Ini sepenuhnya disesuaikan dengan tudung dilepas. " jaket unik ini memiliki ventilasi pit-zip dan dua kantong tangan. Dengan penjaga dagu lapisan disikat dan pusat depan badai flap, jaket ini siap elemen dari berangin badai salju.
The Summit Series Elysium Jacket oleh The North Face adalah pilihan yang sangat serius bagi mereka yang mencari klasik North Face tampilan dan masih mendapatkan banyak penggunaan dari jaket. ' jaket tahan lama ini memiliki seratus persen bahan ripstop nilon dan mencakup seratus persen nylon taffeta. Seperti banyak Utara jaket Face, yang satu ini memiliki 700 mengisi bulu angsa isolasi. Dengan saku dada Napoleon dan non-abrasif tab manset dibentuk, jaket ini akan memiliki Anda menuju luar dalam waktu singkat. Nikmati lereng, memakai sepatu salju atau ski lintas negara dan merasa aman mengetahui bahwa dingin tidak dapat menghentikan Anda dari olahraga musim dingin favorit Anda.
Jika Anda sedang mencari, pilihan yang hangat besar musim dingin ini, Anda benar-benar tidak bisa pergi salah dengan pilihan ini Utara parka Face. Pergi ke depan dan menikmati alam bebas, bahkan pada bulan Januari dan Februari. Cuaca seharusnya tidak menghentikan Anda dari melakukan apa yang Anda cintai dan jaket ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda - terlepas dari musim.
Dari beragam saluran Dish Network, ada banyak program-program yang berhubungan dengan kerajinan fitur. ini menunjukkan fokus pada semua jenis kerajinan yang Anda lilin tertarik in, pot pourri, centerpieces meja, topiaries, menampilkan bunga dan sebagainya. Ini menunjukkan cara terbaik untuk belajar seni membuat kerajinan ini. Mengapa membuang-buang uang untuk membeli mereka ketika Musim Jual Jas Pria Anda dapat membuat mereka sendiri dan cara Anda suka? ini menunjukkan menawarkan langkah paling valid untuk bunga rampai resep. Bagian yang terbaik adalah bahwa Anda dapat membuat item dekorasi yang menarik untuk rumah Anda dengan bahan yang paling mudah diakses. Misalnya, guci keramik antik dan bunga segar dari kebun Anda memiliki cukup untuk mengukir sebuah pot pourri eye-catching. Sebuah makan malam romantis hanya lengkap tanpa sinar dan aroma lilin. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berburu keluar butik mencari yang terbaik lilin aromatik yang tersedia.
Musim Jual Jas Pria
Anda dapat mengukir mereka di rumah dengan sedikit bantuan dari pameran kerajinan pembuatan di TV satelit. Pernah membayangkan memutar juicy, menyegarkan lemon ke dalam lilin kecil kecil? Para ahli kerajinan dari program Musim Jual Jas Pria TV tersebut datang dengan ide-ide inovatif untuk membuat lilin dari edibles. Aroma alami dari lemon yang menyegarkan seluruh ruang makan, menambahkan pesona tambahan untuk makan malam Anda. Lilin lebah dan lemons- ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat lampu ini sedikit megah. Nazar lilin dari paprika segar dan kelopak mawar melayani barang-barang dekorasi berwarna-warni untuk kamar Anda. The Dish Network menunjukkan menawarkan cara-cara mudah membuat item dari nilai seni yang besar. Kreativitas tidak terbatas pada kategori tertentu objek. Bahkan zat yang paling diperhatikan dapat menimbulkan penciptaan bahwa orang tidak bisa mendapatkan mata mereka off. Batu, lumut, bambu, lilin, kerang dan on tidak ada akhir untuk ketersediaan bahan untuk indah kerajinan-desain Anda. Tabel centerpieces adalah dekorasi yang ideal untuk pesta makan malam Anda. Bunga dan lilin melakukan keajaiban Musim Jual Jas Pria dalam mengubah ruang biasa menjadi visi yang luar biasa. Jual Jas Pria
kerajinan tangan memberi Anda kepuasan diri dan penghargaan dari orang lain juga. Ini menunjukkan tidak hanya untuk pemula di pembuatan kerajinan, tetapi untuk para ahli juga. Anda selalu dapat menjadi gembira ide-ide Anda, dalam memberikan keunggulan tambahan untuk ada line-up Anda. Ini menunjukkan manfaat besar Musim Jual Jas Pria kepada pemilik kerajinan-butik. Mereka mendapatkan ide untuk menghadirkan desain baru dan koleksi untuk pelanggan mereka. Penikmat di bidang dekorasi bunga, lilin membuat, bunga rampai dan banyak lagi diundang untuk episode Program ini. Mereka menunjukkan setiap langkah, tanpa dipotong pendek. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempelajari langkah-langkah dan menyerap mereka dengan mudah banyak daripada Musim Jual Jas Pria membaca mereka dari buku.
Mereka yang suka pergi dengan cara alami pasti akan senang untuk membuat bantal mata alami. Apa cara yang lebih baik untuk menenangkan mata Anda daripada bantal lavender penuh ini. Lentera adalah cara yang bagus untuk daur ulang dari kaleng. Waktu dan usaha yang dilakukan untuk membuat adalah layak tujuan yang dilayaninya. Saluran DISH Network akan datang dengan menunjukkan lebih untuk menyalakan Musim Jual Jas Pria percikan kreatif Anda. Sampai kemudian menantikan dan terus menonton!
Hampir setiap orang memiliki titik lemah di dalam hati mereka untuk karakter Disney, mungkin karena kita mengasosiasikan mereka dengan kenangan masa kecil yang bahagia menonton kartun Sabtu pagi di piyama kami pada hari libur dari sekolah. Kami juga menghargai kenangan karena mereka adalah yang Model Jas Pria Murah Modern paling mungkin beberapa cerita komedi pertama yang kita ingat dari masa kecil kami. Humor slapstick, alur cerita belum dipercaya fantastis, dan karya seni yang menakjubkan adalah apa yang membuat karakter Disney begitu mudah diingat.
Model Jas Pria Murah Modern
Sekarang sebagai orang dewasa, Anda dapat melanjutkan cinta Anda dari segala sesuatu Disney dengan memulai atau membangun koleksi patung-patung Disney. Ada beberapa model cantik Disney figurine dari yang untuk memilih, dan Model Jas Pria Murah Modern mereka dihargai di kalangan tertagih baik. Jas Pria Murah
Disney koleksi adalah salah satu dari beberapa jalur figurine populer. Ada banyak tema untuk patung-patung Disney, sehingga Anda memiliki banyak pilihan dalam memilih orang-orang yang Anda favorit. Anda dapat memilih dari bisbol, peri, Irlandia, John Deere dan tema olahraga, atau memilih patung Disney yang memperingati Model Jas Pria Murah Modern anggota keluarga, seperti anak atau cucu.
Bagi mereka yang menikmati Mickey Mouse serta bisbol, Anda tidak bisa pergi salah dengan sosok Home Run pahlawan Mickey. Diproduksi dalam hubungannya dengan Major League Baseball, patung-patung tersebut, yang mulai hanya di bawah tiga puluh dolar, memiliki logo Kejuaraan New York Yankee pada topi serta direplikasi Model Jas Pria Murah Modern Yankee seragam yang Mickey memakai.
Yang paling banyak dikagumi Disney kartun peri Tinkerbell. Anda akan menemukan beberapa koleksi Disney yang menampilkan dirinya wajah cantik dan pakaian. Ada patung-patung dari Tinkerbell duduk di berlian, pada gula dan rempah-rempah shaker, pada bunga yang mulia atau jamur ajaib, atau berpose dengan cermin. image Tink juga telah ditangkap di seni kaca yang jelas, dalam Refleksi koleksi patung Tinker Bell, patung-patung dari yang tangan-nomor dan dilengkapi dengan sertifikat keaslian, yang Model Jas Pria Murah Modern menambah nilai mereka.
Tinkerbell juga tumpah ke garis Irlandia Disney untuk koleksi; salah satu patung dalam koleksi Keberuntungan Irlandia mereka menggambarkan dirinya Model Jas Pria Murah Modern berbaring di atas pot hijau emas.
Bagi mereka yang menikmati motif pertanian di koleksi mereka, Disney telah bekerja sama dengan traktor John Deere untuk kerajinan patung yang akan Anda. Mickey Mouse duduk di atas model traktor John Deere hijau terang, dengan roda kuning Model Jas Pria Murah Modern cerah khas merek. Mickey memakai sepasang biru overall dengan kemeja kuning dan topi.
Untuk melihat ini dan patung-patung lainnya Disney, Anda dapat Model Jas Pria Murah Modern mengunjungi dealer koleksi baik secara online.
Saya tidak berpikir ada pemilik rumah yang tidak ingin ruang empat musim. Ini & rsquo; s karena sangat baik empat musim kamar dan fantastis luar / ruang indoor membuat rumah Anda langkah di atas sisanya. Empat kamar musim memberikan suasana yang sangat baik untuk menikmati dengan keluarga dan teman-teman pada saat pesta dan acara-acara Penulis Artikel Paling Mahir khusus. Beberapa pemilik rumah membuat empat musim kamar area makan mereka sementara yang lain menemukan mereka adalah tempat yang sempurna untuk relaksasi.
Penulis Artikel Paling Mahir Dan Terpercaya
Jika Anda tinggal di iklim dingin, Anda dapat menggunakan empat musim kamar sepanjang tahun dengan jendela hemat energi dan pemanasan, dan beberapa pemilik rumah menambahkan perapian gas di kamar musim empat mereka, untuk benar-benar menciptakan suasana. Empat kamar musim tampil sama besar dengan penggantian jendela indah selama musim dingin karena Anda dapat menikmati matahari dengan tinggal dalam ruangan itu sendiri. Penulis Artikel Paling Mahir Kamar ini dapat benar-benar membantu melawan blues musim dingin, dengan memungkinkan penghuni rumah untuk mendapatkan di banyak vitamin D tanpa harus berani dingin dan salju. Jasa Penulis Artikel SEO
Betapa mahalnya
Biaya kamar empat musim Anda benar-benar tergantung pada bagaimana muluk Anda ingin pergi dan apa struktur yang ada Anda miliki di tempat. Jika Anda telah built keluar disaring di teras dengan atap sudah di tempat, maka ruang empat musim Anda akan biaya kurang dari Anda mungkin berpikir - Anda bahkan dapat membangun empat musim kamar sendiri! Karena sudah ada struktur benteng yang ada, Anda dapat hanya Penulis Artikel Paling Mahir melindungi lantai dan atap, lalu tutup atap dengan drywall dan lantai dengan kayu atau karpet atau genteng, apa yang pernah preferensi Anda.
Maka Anda harus mengganti layar dengan jendela hemat energi, yang akan Anda perlu menginstal dengan perangkat keras yang tepat. Anda juga akan membutuhkan mekanisme untuk membuang panas ke ruang, yang mungkin merupakan pekerjaan yang Anda ingin menyewa keluar. Namun, jika Anda memiliki kemampuan ini ruang empat Penulis Artikel Paling Mahir musim dapat dikenakan biaya sebagai sedikit sebagai $ 10.000.
Namun, jika Anda memulai dari awal, menyewa semua pekerjaan keluar, ruang empat musim mungkin akan dikenakan biaya antara $ 25.000 dan $ 35.000. Jika Anda ingin menakjubkan, megah ruang empat musim dengan jendela untuk atap, maka Anda sedang melihat biaya antara $ 40.000 dan $ 50.000.
Nilai jual kembali?
Realtors dicampur ketika datang ke mengevaluasi empat kamar musim dalam hal berapa banyak nilai yang mereka tambahkan ke rumah vs biaya. Empat kamar musim tidak seperti dapur, di mana perbaikan Anda membuat memberikan rumah Anda setidaknya dua kali nilai atas biaya. Hal ini karena dapur yang diperlukan, kamar sangat Penulis Artikel Paling Mahir digunakan. Empat kamar musim yang tidak diperlukan, tetapi mereka menambahkan ruang hidup yang signifikan ke rumah, mereka dapat mengubah rumah 1500 kaki persegi menjadi rumah 2.000 kaki persegi, yang menarik bagi banyak pembeli.
Pada akhirnya Realtors mengatakan Anda dapat mengharapkan untuk menutup mosts jika tidak semua atau sedikit lebih dari biaya kamar empat musim dalam hal nilai. Namun, jika Anda berencana untuk tinggal dalam jangka panjang rumah Anda Penulis Artikel Paling Mahir dan ruang empat musim akan menjadi ruang favorit di rumah Anda, kemudian pergi untuk itu suatu jangan khawatir tentang angka dijual kembali.
Salah satu tugas yang paling penting dari pemulihan awal dari kecanduan alkohol dan obat lainnya adalah belajar untuk menggantikan kimia dengan keterampilan hidup kesehatan. Ketika Anda telah mengambil kimia dari hidup Anda, ia meninggalkan lubang menganga besar, di mana sesuatu dari substansi itu. Alkohol atau obat lain telah melayani berbagai tujuan selama kecanduan. Mereka telah memainkan banyak peran. Mereka memiliki fungsi Jasa Penulis Artikel Top yang berarti dalam hidup Anda. Ketika bahan kimia dihapus dari repertoar perilaku Anda, bagaimana Anda akan berurusan dengan stres, seorang rekan kerja menjengkelkan, insomnia, dan tugas yang berlebihan? Dalam kecanduan, kimia telah digunakan sebagai pengganti keterampilan hidup. pemulihan awal adalah masa belajar keterampilan hidup baru - sebagian sehingga Anda tidak akan merasa terdorong untuk kembali ke kimia ketika Anda merasa kewalahan dengan tuntutan hari ke hari hidup. Untuk mencegah kambuh dalam pemulihan, Anda harus menemukan alternatif yang sehat untuk bahan kimia.
Jasa Penulis Artikel Top Online
Kebanyakan orang tidak mulai minum atau menggunakan obat-obatan mengubah suasana hati lainnya untuk mematikan rasa sakit emosional atau psikologis. Mereka mulai minum atau menggunakan untuk bersenang-senang, meningkatkan waktu yang baik, menjadi bagian dari kelompok sosial atau gathering. Setelah Anda telah dikonsumsi kimia Anda belajar dengan cepat bahwa suasana hati / pikiran mengubah obat melakukan hal itu. Anda belajar bahwa bahan kimia ini bekerja untuk bersantai Anda, memberikan Anda Jasa Penulis Artikel Top keberanian, membantu Anda berkonsentrasi atau fokus. Mereka membuat Anda lebih artikulatif, penari yang lebih baik, seorang pembicara yang baik, lebih keluar, atau kekasih-atau lebih baik setidaknya Anda berpikir bahan kimia melakukan itu. Dan mereka bekerja untuk tujuan yang Anda lamar mereka, setidaknya untuk sementara. Jasa Penulis Artikel
Akhirnya, ketika Anda menjadi tergantung pada bahan kimia untuk menghadapi kehidupan, dengan tantangan dan pasang surut, obat (termasuk alkohol) tampaknya memiliki pikiran mereka sendiri. Gunakan mengambil momentum sendiri, dan akhirnya itu adalah obat mengendalikan Anda, daripada Anda mengendalikan bagaimana, kapan, di mana, berapa banyak, dan hasil.
Ini tidak akurat dan tidak efektif untuk percaya bahwa jika Anda dapat menemukan "mengapa" yang digunakan di tempat pertama dan terus menggunakan meskipun konsekuensi negatif, bahwa Anda akan sembuh, tetap, atau memukul mabuk. Namun, setelah Anda berpuasa dari bahan kimia, agar tetap sadar, Anda harus mengidentifikasi peran Jasa Penulis Artikel Top bahwa bahan kimia telah memainkan dalam hidup Anda. Hal ini terlalu sederhana untuk mengatakan bahwa peran ini adalah "mengapa" Anda minum / digunakan. Hal ini lebih rumit dari itu. Namun, untuk mencegah kekambuhan, Anda harus menemukan hal-hal baru untuk dilakukan dengan stres Anda, kecemasan, perasaan, dll daripada minum atau penggunaan obat-obatan.
Pecandu alkohol / pecandu menggunakan bahan kimia untuk mematikan perasaan, santai, memberi mereka lebih percaya diri, untuk mengurangi hambatan, untuk melarikan diri dari masalah sementara, untuk tidak berpikir tentang pikiran yang mengganggu, untuk mengurangi kecemasan, dan merasa menjadi bagian dari kelompok. Ada banyak peran atau fungsi dari bahan kimia lainnya.
Memulihkan orang harus mengidentifikasi untuk diri mereka sendiri peran bahwa bahan kimia tersebut dimainkan dalam hidup mereka. Jasa Penulis Artikel Top Kemudian mengidentifikasi pengganti yang sehat mungkin untuk peran mereka. Untuk membantu Anda dalam proses ini, menggunakan format lembar kerja berikut:
Lembar Kerja Untuk Mengidentifikasi Penggantian Sehat untuk Alkohol / Narkoba
Dengan Peggy L. Ferguson, Ph.D.
Gunakan kertas terpisah dan format berikut untuk membantu Anda dalam mengidentifikasi peran bahwa bahan kimia telah memainkan dalam hidup Anda dan alternatif yang sehat mungkin untuk bahan kimia. Anda juga dapat menggunakan Format Dua Kolom, dimana kolom pertama berjudul "Peran" dan kolom kedua berjudul "Alternatif Sehat". Jasa Penulis Artikel Top Pertama mengidentifikasi alasan bahwa Anda minum / digunakan, atau peran atau fungsi yang kimia dimainkan; kemudian mengidentifikasi beberapa hal yang dapat Anda lakukan bukannya minum / menggunakan ketika kebutuhan untuk itu peran / tujuan / fungsi kembali. Contoh minum untuk mengurangi stres digantikan oleh latihan, pertemuan AA, keterampilan relaksasi, dll "stres"
contoh:
Peran - Mengurangi Stres
Pengganti - Latihan Fisik, self-hypnosis, citra dipandu, belajar pemecahan masalah keterampilan baru, menghilangkan penundaan, praktik organisasi yang lebih baik, berlatih terapi kognitif
Peran - Having fun / hiburan
Penggantian - Mengembangkan sistem pendukung sosial dan jaringan pertemanan orang-orang yang tidak minum / menggunakan, mengembangkan hobi, mengambil pelajaran tari salsa, belajar bermain tenis, menonton film dengan teman-teman,
Peran - Transaksi dengan perasaan
Pengganti - Belajar untuk mengidentifikasi, sendiri, dan mengekspresikan perasaan secara tepat, belajar dan berlatih keterampilan ketegasan, menulis surat kepada orang-orang bahwa Anda memiliki perasaan tentang (tapi jangan mail mereka), menggunakan doa, mencari bagian yang Anda bermain di kebencian atau konflik, berbicara dengan sponsor atau teman, ingatkan diri Anda bahwa perasaan normal, bahwa setiap orang memiliki mereka, dan bahwa Anda memiliki pilihan dan tanggung jawab tentang apa yang harus dilakukan dengan mereka.
Peran - Bersantai dan pergi tidur
Pengganti - Gunakan kebersihan tidur yang baik, mendapatkan latihan pada hari sebelumnya, baca Big Book di tempat tidur, penggunaan berpikir teknik berhenti untuk memotong pikiran-balap, merenungkan, atau khawatir, membuat daftar rasa syukur yang sedang berlangsung dan latih dalam pikiran Anda saat Anda berbaring di tempat tidur, mengambil hangat mandi / shower, mendengarkan kaset relaksasi.
Di atas adalah hanya beberapa contoh peran bahwa bahan kimia mungkin telah memainkan dalam hidup Anda. Contoh penggantian juga hanya sampel. Anda mungkin memiliki pengganti yang sama digunakan untuk kategori peran yang berbeda. Misalnya, Anda mungkin menggunakan latihan untuk mengatasi kecemasan, stres, kemarahan, kebosanan, menyenangkan, dan tidur (antara lain). Intinya adalah untuk mengidentifikasi apa yang Anda menggunakan bahan kimia untuk dan untuk mengidentifikasi pengganti yang Anda benar-benar akan mencoba dan menggunakan. Buat daftar. Menambahkan untuk itu seperti yang Anda pikirkan kategori peran baru dan pilihan pengganti. Pastikan bahwa daftar pengganti Anda termasuk kegiatan sosial yang membawa Anda ke dalam sering kontak dengan orang mabuk lainnya. Posting oleh pintu Anda, di dalam kendaraan Anda, di pekerjaan Anda-di mana pun Anda bisa melihatnya ketika Anda perlu diingatkan bahwa ada alternatif dalam hidup Anda dengan bahan kimia.
Semakin banyak teknik yang Anda mencoba, semakin Anda menggunakan dan mempraktekkannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk memilih alternatif dari bahan kimia, ketika Anda akan memiliki biasanya digunakan bahan kimia di masa lalu.
Sebelum kita memulai latihan, biarkan & rsquo; s luangkan waktu untuk menjelaskan & ldquo; Dada, Kembali, Kaki, Bahu & Arms & rdquo; membagi. Ketika pelatihan untuk keuntungan otot maksimal, Anda ingin memukul setiap kelompok otot dengan pelatihan intensif 1-2 kali per minggu. Ketika memilih split latihan yang bekerja untuk Anda adalah penting untuk pertama menentukan jumlah hari Anda tersedia untuk melatih secara teratur. Setelah Anda mengetahui jumlah hari, kemudian memilih bagian tubuh untuk bekerja dengan setiap latihan menjadi lebih mudah. Tidak ada & ldquo; tepat split & rdquo.; Ada bukannya banyak kemungkinan Anda dapat memilih dari untuk mencapai tujuan Anda. empat hari bagian tubuh perpecahan ini awesome untuk memukul setiap kelompok otot besar sekali per minggu. Hal ini memungkinkan seseorang dengan 3-4 jam seminggu tersedia untuk bekerja keluar untuk membuat keuntungan yang luar biasa. Percaya itu! Dalam Empat 40-55 latihan menit, seperti yang tercantum di sini, Anda dapat membuat hard fisik batu.
Berikut ini adalah program yang dirancang untuk ledakan jumlah tubuh Anda ke dalam bentuk. Ini adalah resimen komprehensif yang dirancang untuk membangun massa ramping dan simetri sepanjang seluruh tubuh Anda. Jumlah latihan, set dan repetisi disesuaikan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda adalah & ldquo; pemula, & rdquo; ikuti & ldquo; pemula & rdquo; program. Hal yang sama berlaku untuk & ldquo; menengah & rdquo; dan & ldquo;. maju & rdquo; Setelah Anda menguasai tingkat tertentu dan kompeten dan percaya diri dalam perkembangan Anda kemudian, dan hanya kemudian, pindah ke tingkat berikutnya.
Ia harus pergi tanpa berkata, tetapi disarankan untuk mencari izin dari seorang profesional medis sebelum memulai program latihan. Ini tidak berbeda. Seperti biasa, jika latihan apapun terasa berbahaya atau sakit dengan cara selain membakar otot yang baik, menggunakan latihan alternatif. Ini adalah program yang menantang dan semua peringatan dan tindakan pencegahan yang diperlukan harus diambil. Sekarang yang telah dikatakan dan semua dasar hukum yang tercakup & hellip; itu & rsquo; s waktu untuk mendapatkan setelah!
Senin (Chest)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan pertama EMPAT latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Kemudian melakukan latihan akhir (push-Ups) untuk dua set untuk menyelesaikan kelelahan otot sementara. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Bench Press
2. Incline Bench Press
3. Pec Lalat (Lampiran)
4. Penurunan Bench Press
5. Dorong-Ups
6. Perut
* Mesin Crunches
* Duduk Liku Plat
* Leg Kenaikan gaji
Selasa (Kembali)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (overhand lebar)
3. Mesin Row (Preacher Curl / Row Lampiran)
4. Lat Pulldown (curang dekat menggunakan bar kecil yang melekat perakitan pull-down)
5. Rawan Baris Incline Bench
6. Perut
* Situp
* Supermans
* sepeda
Kamis (Kaki)
Pemula: Lakukan FOUR latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Lakukan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
Intermediet: Lakukan LIMA latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Lakukan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 4 set mulai dari 5-20 repetisi per set. Lakukan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
1. Mesin Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dua Leg Calf Naikkan
5. Menekuk lutut (Machine Squat Aparatur)
6. Stiff Leg deadlift
7. Single Leg Calf Angkat pada Mesin Squat
8. Perut
* Kick-beluk Duduk di bangku
* Memutar Plank
* Mesin Crunch
Jumat (Bahu & lengan)
Pemula: Lakukan LIMA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi dari masing-masing latihan perut.
Intermediet: Lakukan SEVEN latihan pertama selama 3 set 15,12,10 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 3-4 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 3 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Shoulder Tekan
2. Barbell Style Upright Row
3. Plat Kenaikan gaji Side (memegang piring tunggal di masing-masing tangan)
4. Preacher Curl (Lampiran)
5. triceps Pushdown (On perakitan Lat dengan bar kecil yang terpasang)
6. Standing Barbell Gaya Curl
7. Dip Mesin Tekan-down (Lampiran)
8. Shrugs
9. Pec Lampiran Bent lebih Belakang Delta Tarik
10. Perut
* V-Ups atau Toe sentuhan
* The Dog
* Leg Kenaikan gaji
* Plank (tahan untuk waktu daripada reps)
Disarankan agar Anda menggunakan jurnal pelatihan untuk melacak berat badan dan repetisi setiap latihan. Ini adalah cara untuk memastikan Anda mengalami kemajuan. Anda akan menemukan bahwa jika Anda mendorong diri Anda sekeras Anda harus Anda memenangkan & rsquo; t selalu mendapatkan semua repetisi. Ketika itu terjadi, gunakan sedikit lebih rendah atau sama berat saat Anda melakukan latihan. Ketika Anda mendapatkan semua pengulangan yang ditentukan, benjolan berat sedikit pada latihan berikutnya. (Untuk latihan tubuh bagian atas mencoba 5-10 pound meningkat dan untuk tubuh bagian bawah mencoba 10-20 pound meningkat) beberapa Praktek bersih dan kecil makanan sehari-hari dan melakukan ini bekerja-out secara teratur. Anda akan mendapatkan hasil! Ingat untuk memulai pada tingkat yang tepat dan kemajuan ke depan ketika waktunya tepat.
